Bagt Sød Chili Kylling & Veggies


Kylling og veggies belagt med en klæbrig sød chili hvidløg glasur og bagt på en plade pan. Denne sunde tage på sød chili kylling er fyldt med smag og fantastisk til måltid-prep!
Sheet pan måltider er fantastisk, når du laver mad til en stor familie eller ikke har en masse tid til at babysitte fadet. De er lige så nemme som at placere alle ingredienserne på en pladepande og poppe i ovnen. Jeg laver ark pan måltider hele tiden, og denne søde chili kylling og veggies er fantastisk, hvis du længes take-out. Det er hurtig, smag-pack og et meget sundere alternativ.

Kylling og grøntsager er belagt med en sød chili, hvidløg og sojasovs og bagt alt i en gryde. Serveres med en side af brune ris eller nudler eller forberede dem i måltid-prep containere og nyde skålen på arbejdspladsen!
Ingredienser
£ 1 udbenet uden skind kyllingebryster skåret i 1-tommer stykker
2 kopper broccoli buketter
1 peberfrugt hakket
1 kop snap ærter
For saucen:
1/4 kop sojasauce
1/4 kop sød chili sauce Mae Ploy
1 spiseskefuld valgfri
1 hvidløg hakket
1 tsk majsstivelse
1 tsk sesamfrø valgfri
Instruktioner
Forvarm ovnen til 425 grader F.
Forbered sauce: I en lille skål, piskeris varme sojasauce, sød chili sauce, sriracha hvidløg, majsstivelse og sesamfrø.
Spred kylling og hakkede grøntsager på en bageplade. Støvregn saucen over kylling og kaste at kombinere. Bages i ovnen i ca 20 minutter eller indtil kogt igennem.
Serveres med brune ris eller nudler eller opdeles i 4 måltid-prep containere sammen med 1/2- 1 kop brune ris i hver beholder.
Ernæring
Kalorier: 212kcal | Kulhydrater: 16g | Protein: 28g | Fedt: 3g | Mættet fedt: 0g | Kolesterol: 72mg | Natrium: 1204 mg | Kalium: 705 mg | Fiber: 2g | Sukker: 10g | Vitamin A: 1515IU | C-vitamin: 97,3 mg | Calcium: 45 mg | Jern: 1.8mg